Alimentação

Anti-inflamatório natural: ervas e raízes anti-inflamatórias para diversos tipos de doenças

anti-inflamatorio-natural

Um bom anti-inflamatório natural é, muitas vezes o que a gente precisa para desviar alguma inflamação leve no organismo.

Apesar de aparentemente ter pouco em comum, a doença de Crohn, a artrite reumatoide, a gastrite, a depressão, o câncer e a asma compartilham uma característica comum: elas podem ser causadas ou agravadas pela inflamação.

De fato, diversas pesquisas mostram que a inflamação está na raiz da maioria das doenças.

De acordo com um estudo publicado na Critical Reviews Food Science Nutrition , muitas vezes, um estilo de vida sedentário, estresse e fatores ambientais podem contribuir para desencadear uma inflamação.

Contudo, uma dieta errada e pobre também é um fator-chave.

A cada dia, as pessoas têm buscado cada vez mais soluções caseiras naturais para seus problemas de saúde por isso, hoje, vamos falar sobre os melhores anti-inflamatórios naturais.

De onde vem a inflamação?

Na verdade, nosso sistema imunológico é ativado quando o corpo detecta substâncias estranhas, como bactérias, vírus, pólen ou produtos químicos.

Mas, há ativação imunológica,  também ao ingerirmos certos alimentos como pão branco, frituras, bebidas açucaradas e carne vermelha.

Isso geralmente desencadeia um processo que chamamos de inflamação.

A inflamação temporária dirigida a invasores ameaçadores, na verdade, protege nossa saúde.

No entanto, às vezes a inflamação persiste e se torna uma condição crônica.

Quando a inflamação é crônica está associada a doenças como diabetes, artrite, depressão, câncer, doenças cardíacas ou Alzheimer.

Os radicais livres* , desempenham um papel fundamental no desenvolvimento de uma inflamação.

Os radicais livres podem ser neutralizados por substâncias presentes em nossos alimentos, chamadas antioxidantes.

Assim, fica claro para nós que o anti-inflamatório natural está diretamente relacionado a uma alimentação anti-inflamatória, não é?

Principais alimentos anti-inflamatórios naturais

1. Saladas verdes

Há uma razão para que as folhas estejam em quase todas as listas de alimentação saudável por aí.

Os folhosos são riquíssimos em antioxidantes que têm um efeito mais que positivo na nossa saúde.

As saladas de folhas verdes, e quanto mais verde escuro, melhor, também contêm uma variedade de vitaminas e um poderoso flavonoide, um anti-inflamatório natural.




As melhores escolhas, como já dito, são as folhas mais escuras, então essas são as melhores folhas para inserir na sua dieta:

  • espinafre
  • couve
  • acelga
  • rúcula
  • mostarda em folhas

2. Mirtilos

De acordo com um estudo publicado na revista científica Journal Of Zheijang University Science [2], a quercetina (= pigmento que dá cor a planta) é considerada um poderoso antioxidante que ajuda a combater a inflamação e é abundante nos mirtilos.

De fato, a riqueza em antioxidantes dos mirtilos já é bastante estudada e conhecida.

Neste estudo os autores viram que os mirtilos vencem apenas  as amoras e os morangos por terem mais antioxidantes, mas também possuía mais tipos de antioxidantes, fornecendo uma ampla gama de proteção anti-inflamatória natural.

Aliás, o chá de mirtilos é um poderoso chá anti-inflamatório fitoterápico

3. Gengibre

Diversos estudos já demonstraram que o gengibre pode ter um impacto positivo na redução da inflamação e desconforto em pessoas com artrite em diversas fases da doença.

As propriedades medicinais do gengibre são derivadas da raiz ou rizoma da planta e, também, do caule.

Um estudo do International Journal Of Preventive Medicine [3] concluiu que o potencial anticâncer do gengibre está bem documentado e seus ingredientes funcionais.

Então, substâncias como gingeróis, shogaol e paradóis, são  valiosas e podem impedir vários tipos de câncer.

Por fim, terminam dizendo que o gengibre é melhor consumido cru, mas está disponível na forma de pó, cápsulas e óleos, também com poderes anti-inflamatórios.

4. Argila amarela

A argila amarela  oferece uma série de benefícios, especialmente quando se trata de extrair toxinas que causam inflamações na pele.

A argila amarela é considerada um dos melhores anti-inflamatórios naturais para a pele, pois funciona como um limpador altamente potente que pode extrair impurezas, mesmo do fundo dos poros, enquanto reabastece a pele com minerais essenciais.

Mas não é só isso! A argila amarelo pode agir fortemente contra inflamação das articulações e ajuda na recuperação de lesões que foram provocadas por pancadas ou torções.

Ela pode aumentar a circulação local, oxigenando a região e auxiliando no retorno venoso.

5. Sementes de Chia e Linhaça

Essas pequenas sementes não são apenas carregados de vitaminas e minerais, mas também são uma fonte saudável de ácidos graxos essenciais, como ômega-3, por exemplo.

As sementes de chia ajudam a combater a inflamação, regular os níveis de colesterol e diminuir a pressão sanguínea, sendo, então, excelentes para o coração.

Além disso, chia e linhaça também são ricas em ácido linoleico, um ácido graxo que ajuda o corpo a absorver melhor as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K.

6. Açafrão (cúrcuma)




A curcumina, o pigmento amarelo-alaranjado do açafrão, é um forte anti-inflamatório natural.

Um estudo publicado na revista científica Pharmacotherapy & Biomedicin [4] testou não somente a farmacocinética, como também os efeitos farmacológicos e clínicos da curcumina.

Os autores concluíram que a eficácia e segurança das propriedades desse composto pode atuar contra várias doenças humanas, incluindo câncer, osteoartrite, microangiopatia e retinopatia diabética e doenças inflamatórias.

⚠️ Mas atenção! A curcumina é cerca de 10 vezes mais potente e eficaz quando consumida com pimenta do reino (graças a um composto chamado piperina) ou uma fonte de gordura saudável.

Alimentos anti-inflamatórios para usar no dia-a-dia

Uma das ferramentas mais poderosas para combater a inflamação não vem da farmácia, mas do supermercado.

Como já sabemos, muitos estudos experimentais mostraram que componentes de alimentos ou bebidas podem ter fortes efeitos anti-inflamatórios.

Escolha os alimentos anti-inflamatórios certos e poderá reduzir o risco de diversas doenças a médio prazo.

Faça escolhas erradas e você poderá acelerar o processo de doenças inflamatórias.

Portanto, tenha sempre por perto:

  • Vegetais crucíferos : Couve-flor, brócolis, couve de bruxelas, repolho
  • Vegetais de folhas verdes : couve, espinafre, couve chinesa, mostarda
  • Peixe gordo: salmão selvagem, cavala e atum
  • Bagas: Morangos frescos, mirtilos, cerejas
  • Leguminosas : Feijão e lentilha
  • Nozes: nozes, pistache, amêndoas
  • Óleos : Azeite virgem e azeitonas (certifique-se de escolher óleos não refinados prensados ​​a frio

Perguntas frequentes

Qual é o melhor anti-inflamatório natural muscular?

A capsaicina, o composto apimentado que aquece a pimenta, é, na verdade, uma potente substância anti-inflamatória natural para dor muscular.

Aliás, muitos cremes tópicos para alívio da dor muscular usam  a capsaicina para aumentar o fluxo sanguíneo para as áreas lesadas

Apenas se certifique, lógico, de não colocá-lo em uma ferida aberta, pois pode arder muito!

A pimenta caiena também contém uma grande variedade de flavonoides e outros fitonutrientes.

Estes são antioxidantes que funcionam no nível celular e realmente desativam os radicais livres que podem levar à inflamação celular.

Qual é o melhor anti-inflamatório natural para garganta?

O própolis é um dos anti-inflamatórios naturais mais indicados para dor de garganta.

O própolis pode ser encontrado em várias apresentações e concentrações: extrato, tintura e pó.

Além disso, é possível comprar spray bucal, pastilhas, balas, suspensão, xaropes, cápsulas e em gotas.

Mas, para aliviar a dor de garganta causada pela inflamação, a indicação para manter a imunidade em dia é de 30 a 40 gotas dissolvidas em um pouco de água ou mel.

Ele pode ser tomado por todas as pessoas, sem exagerar na dose, com excessão de pessoas alérgicas a essa substância.

Qual é o melhor anti-inflamatório para dente?

O cravo-da-índia contém um composto que é particularmente potente, chamado eugenol.

O eugenol atua inibindo uma enzima responsável por causar uma resposta inflamatória.

Na verdade, é a mesma enzima que os AINEs (anti-inflamatórios não esteroides, como o Ibuprofeno), tornando o cravo e o óleo de cravo um dos anti-inflamatórios naturais mais potentes que você pode encontrar.

As dosagens de óleo concentrado de cravo-da-índia podem ser eficazes na redução tópica da inflamação com apenas uma gota.

Você pode pingar no dente inflamado ou esfregar o óleo na gengiva.

Muito bom para quando está nascendo o dente do siso.

Qual é o melhor anti-inflamatório para cólica menstrual?

É o alecrim. Ele tem seu próprio composto exclusivo chamado ácido rosmarínico, comumente usado como conservante e estabilizador natural em suplementos de saúde.

Aliás, seus efeitos são mais potentes se você cozinhar com as ervas, o que ajuda a liberar alguns dos fitonutrientes.

Apigenina e diosmina são dois compostos também presentes no alecrim que podem agir para impedir que seu corpo produza prostaglandinas, o hormônio responsa’vel por desencadear contrações uterinas e, consequentemente, as cólicas.

Qual é o melhor anti-inflamatório para articulações?

A inflamação é comum em muitos tipos de artrites e contribui para a dor ao redor das articulações afetadas.

O principal objetivo terapêutico do tratamento da artrite é minimizar o desconforto que ela causa, pois, atualmente não há cura para a doença.

Como já citado, o artigo do International Journal Of Preventive Medicine sugere o uso de gengibre nas suas diversas formas disponíveis para combater inflamações nas articulações, sobretudo da artrite.

O uso da argila amarela também é indicado para aliviar as dores causadas pela inflamação da artrite.

Considerações finais

Apesar de muitos desses anti-inflamatorios naturais caseiros serem realmente eficazes, eles não tratam os problemas mais graves sozinhos.

Existem alimentos que até conseguem reduzir a inflamação, mas nunca de forma tão rápida e eficaz quanto os medicamentos alopáticos, infelizmente.

Ao mesmo tempo, quadros de infecção não podem ser curados assim.

Vocabulário

Radicais livres: moléculas de oxigênio altamente reativas que danificam moléculas biologicamente relevantes, como proteínas, lipídios ou nosso DNA

Artigos médico-científicos: Critical Reviews Food Science Nutrition  Journal Of Zheijang University Science2 International Journal Of Preventive Medicine [3] , Pharmacotherapy & Biomedicin4

Atenção: O material neste site é fornecido apenas para fins educacionais, e não deve ser usado para conselhos médicos, diagnósticos ou tratamentos. 


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