Saber como dormir rápido talvez seja o maior desejo de quem sofre de insônia.
A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer.
Ao mesmo tempo, impede muitas pessoas de permanecer dormindo durante toda a noite.
Pessoas com insônia, em geral, começam o dia já se sentindo cansadas.
Igualmente, quem não consegue dormir, pode ter problemas de humor e falta de energia.
Além disso, grande parte delas têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicados por este distúrbio.
A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida pela insônia.
Há quem diga que a falta de sono possa desencadear parassonias como a paralisia do sono e outros.
Muitas pessoas recorrem a remédios para dormir e isso acaba gerando um vício do organismo que termina por depender da droga.
Mas, quando descobrimos que é possível ficar bem e conseguir dormir sem precisar tomar nada é a melhor coisa!
É daí que descobrir a medicina holística, uma prática não médica, onde predominantemente se busca o equilíbrio corpóreo, psíquico e social por meio de estímulos naturais.
Tudo isso, aliás, mediante a auto-ajuda ou despertar da consciência do indivíduo sobre seu corpo e seu papel em seu meio.
A ideia é parar de nos contaminar com fontes invasivas e tóxicas quando não são necessárias.
Como dormir rápido? Respiração 4-7-8
A técnica 4-7-8 é um modo muito efetivo para nos relaxarmos mediante uma adequada respiração.
Assim, o método foi desenvolvido por Andrew Weil, doutor de Medicina da Universidade do Arizona (Estados Unidos).
Esse médico, a saber, é um profissional muito conhecido por suas terapias para reduzir o estresse e a ansiedade e, ao mesmo tempo, ajudar às pessoas que têm problemas de insônia.
Este médico foi capa em duas ocasiões na revista Time.
Mesmo sabendo que atrás dele seja montada uma empresa de marketing, suas técnicas e conselhos não deixam de ser efetivos.
Isso, principalmente, para todas aquelas pessoas acostumadas a ter um ritmo de vida marcado pelo nervosismo e o estresse.
As técnicas de como dormir rápido ensinadas por ele, podem ajudar você, especialmente.
- Inspire profundamente pelo nariz contando até 4
- Segure a respiração contando até sete (7 segundos)
- Expire o ar pela boca fazendo barulho, contando até oito (8 segundos)
O médico afirma que 4 ciclos desses já é o suficiente para pegar no sono.
Contudo, você pode continuar, calma e lentamente, até que pare de contar e apague.
Durante todo o tempo, relaxe os músculos da mandíbula e mantenha a boca fechada enquanto inspira pelo nariz.
Ao expirar, pratique liberando qualquer tensão de seu corpo, empurrando o ar através de seus lábios para que soe como uma rajada de vento.
Nesse momento a ponta da sua língua deve ficar no céu da boca, diretamente atrás dos dentes da frente.
Por que 4:7:8 funciona para dormir rápido?
Na verdade, a quantidade específica de tempo gasto em cada etapa não é importante, mas a proporção de 4: 7: 8 é o que deve ser mantido.
Isso significa que a técnica de respiração pode ser ajustada com base no nível de sua capacidade de manter a respiração.
Então, se você tem os pulmões bons ou algum problema respiratório, o exercício pode ser acelerado ou ser mais lento, desde que a proporção 4: 7: 8 seja mantida para as três fases.
Isso quer dizer que você deve prender a respiração por aproximadamente o dobro do tempo.
O foco, da mesma forma, é importante, pois, é comum deixarmos a mente vagar pelos acontecimentos do dia.
Mas, quando você perceber que seus pensamentos se desviam, force-se a voltar à técnica de respiração 4-7-8.
Essa técnica funciona porque, quando se trata do sistema nervoso, a respiração é especial.
Podemos dizer que é tanto um reflexo automático quanto uma ação voluntária.
Perceba como sua respiração acelera quando você está com medo e desacelera quando está calmo, tudo sem o seu controle.
Ao mesmo tempo, situações estressantes podem desencadear outros reflexos automáticos, como aumento da frequência cardíaca e liberação de hormônios do estresse.
Mas, como a respiração faz parte desse sistema automático, desacelerar conscientemente sua respiração também pode retardar as outras reações de estresse.
A proporção de respiração 4: 7: 8 força você a diminuir a respiração, o que ajuda a adormecer em um período mais curto e a dormir mais e melhor.
Considerações finais
Ter sono de qualidade é uma das coisas mais benéficas que você pode fazer pela sua saúde.
Uma boa noite de descanso faz de tudo, desde ajudá-lo a ter um melhor desempenho em tarefas de memória, até a regular a pressão sanguínea.
Se você está consciente da sua saúde, é uma boa ideia deixar o celular de lado quando for para a cama e praticar a respiração.
Fazendo essa técnica de como dormir rápido, você vai, de fato, agradecer no dia seguinte.
