Poucos hábitos são tão eficientes para melhorar sua saúde do que dormir: fortalece a memória, ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares e até mesmo previne a obesidade e a depressão! Mas para conseguir todos esses benefícios, só tendo uma noite muito bem dormida. A melhor posição para dormir deveria ser respeitada por todos. É importante saber sobre as diversas posições do sono e como podem nos afetar.
E um dos fatores que podem estragar tudo isso é a posição em que nos deitamos. Para podermos descansar e relaxar a musculatura, precisamos de suporte adequado para não torcer ou tensionar as articulações. Ao dormir em uma posição não adequada, a pessoa pode acordar com dores nos músculos, membros, músculos ou na cabeça, além de sensação de sono não profundo”, completa o especialista.
Ficou preocupado com a forma como você dorme?
1. Dormir de lado com travesseiro
Pode ser considerada a melhor posição para dormir porque a coluna fica alinhada e a respiração é tranquila. Praticamente não há contraindicações. O único cuidado é com o tamanho do travesseiro. Ele deve ter a mesma altura que o ombro para garantir que a coluna fique alinhada. O travesseiro deve ser ligeiramente mais alto do que o de quem dorme de barriga para cima. Também é recomendado dormir com dois travesseiros, o de baixo de espuma mais firme para sustentar o de cima, de material mais suave, uma vez que ficará em contato com o rosto. Colocar um travesseiro entre os joelhos também é bom, porque um joelho bate no outro e assim eles ficam alinhados ao tronco
2. De barriga para cima, com travesseiro baixo
É considerada uma boa posição para dormir. O travesseiro serve para alinhar a cervical com o restante da coluna. Os braços podem ser deixados ao lado do corpo ou sobre o abdome. É uma das melhores posições para dormir. Mas não é indicada para quem ronca muito porque favorece a apneia e também não ajuda muito para pessoas que tem problemas de refluxo. Nesses casos, melhor dormir de lado. Uma forma de garantir um relaxamento das pernas é colocar um travesseiro embaixo dos joelhos, o que permite que eles fiquem menos entendidos, relaxando os músculos da lombar e das coxas. Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen. Sem por força, é claro, ou você acabará prejudicando a respiração.
3. Posição estrela-do-mar
Esta posição é chamada de “estrela do mar”, ela também é boa para as costas. Cerca de 5% das pessoas adoptar esta posição de dormir. Se você deixa seus braços em torno do travesseiro ou não, dormir de costas também pode ajudar a prevenir rugas faciais e erupções da pele. No entanto, assim como qualquer posição de barriga pra cima, também pode resultar em ronco e problemas com refluxo. Além disso, manter os braços para cima pode colocar pressão sobre os nervos dos ombros, causando a dores.
4. Barriga pra baixo (bruços)
Se dormir de barriga para cima é ligeiramente “aceitável”, dormir de bruços é contraindicado e é considerada a pior posição para dormir! Além de deixar o corpo reto também, da mesma forma que a primeira posição, ainda tem o agravante do pescoço. Ao se deitar de lado, você precisa se virar para respirar, torcendo o pescoço cerca de noventa graus. Quando você coloca um travesseiro, então, além de torcer, você o hiperestende, causando dores cervicais. Infelizmente, no caso dessa posição, não há muito o que resolver, de acordo com os especialistas. Mesmo que muitas pessoas estejam adaptadas a essa posição e se sintam confortáveis, podem ocorrer problemas de cervicalgia, dor nos ombros, bursite, tendinite e até dor nas costas. É bastante comum quem dorme desse jeito acordar com torcicolo.
5. Posição fetal
Esta é a posição de dormir mais comum, adotada por 41% das pessoas, dos quais a maioria são mulheres. Dormir todo enrolado como uma bola, com os joelhos dobrados e seu queixo inclinado para baixo pode até ser confortável, mas pode causar problemas em suas costas e pescoço, por forçá-los. O encurvamento extremo da posição fetal pode restringir também a respiração profunda. Mas dormir assim pode ser bom se você tiver problemas com ronco ou se você está grávida.
6. De lado com braços paralelos ao corpo
Quando você está dormindo de lado, com os dois braços para baixo, a coluna vertebral é suportada melhor em sua curva natural. Isso pode definitivamente ajudar a reduzir as dores nas costas e pescoço, também reduz a apnéia do sono. Mas dormir assim pode contribuir para o envelhecimento da pele devido à gravidade, ou seja, mais rugas e seios caídos.
7. De lado com braços jogados para o lado
Cerca de 13% das pessoas adotar esta posição de dormir. Pessoas que dormem nessa posição podem ter problemas para encontrar um bom travesseiro porque a maioria dos travesseiros não são projetados para suportar a cabeça e o pescoço uniformemente por todo o travesseiro. É a mesma posição de dormir de lado, porém aqui, os braços estão jogados para o lado. Assim, qualquer posição “de lado”, pode causar dores no ombro e no braço, devido ao fluxo restrito de sangue e pressão sobre os nervos, e nesse caso pode piorar, por ter os braços para fora, na frente de você.
8. Dormir para o lado direito
Se é um dorminhoco lateral, saiba que escolher o lado faz a diferença. Dormir sobre o lado direito pode dar azia, enquanto dormir do lado esquerdo pode colocar pressão sobre os órgãos internos como o fígado, pulmões e estômago (minimizando o refluxo). Para grávidas, doutores normalmente aconselham dormir sobre o lado esquerdo, já que facilita a circulação para o feto.
9. Apoiado no travesseiro
Independentemente de qual posição você preferir dormir, é altamente provável que você pode obter uma noite de sono melhor, com menos dor na parte da manhã, apoiando o seu corpo à um travesseiro. Quem dorme de barriga para cima pode colocar um pequeno travesseiro sobre o arco da coluna, quem dorme de lado pode colocar um travesseiro entre os joelhos e quem dorme de barriga para baixo coloque sobre os quadris um travesseiro para apoiar as articulações e assim permitir o completo relaxamento, sem dores.
10. dormir para o lado esquerdo
Dormir de lado, virado para a esquerda talvez seja o melhor posição para dormir, definitivamente! Nosso sistema linfático é dominante do lado esquerdo do corpo, por onde importantes elementos são filtrados e conduzidos na maior parte pelo nosso lado esquerdo, ou seja, dormir dessa forma ajuda no processo natural da drenagem linfática evitando inchados e acúmulo de linfa em tecidos. Também é do nosso lado esquerdo do corpo que se localiza o nosso estômago e o nosso pâncreas e, portanto, por razões anatômicas, dormir nessa posição ajuda a ter uma boa digestão e irar aliviar sintomas como cansaço, dores estomacais e evitar problemas de queimação, já que os sucos gástricos serão distribuídos de uma melhor forma nesse processo evitando consequentemente uma inflamação ou gastrite.