O hábito de dormir de bruços pode custar caro para você, não importa sua idade.
Apesar de a maioria das pessoas preferirem dormir de bruços, essa posição está entre as maiores de causas de dores das articulações e musculares durante o dia.
Além disso, deixa a pessoa muito mais cansada para as suas atividades diárias.
Apesar de todos motivos ruins, muitos médicos ainda dizem que dormir de bruços pode reduzir o ronco e diminuir a apneia do sono.
Mas, dormir de barriga para baixo irá torturar suas costas, o pescoço e os ombros.
Este pode ser o motivo para que você passe um dia cansado, estressado e desanimado.
Dormir de bruços danifica a coluna
A maioria das pessoas que dormem de bruços experimentam algum tipo de dor.
Seja no pescoço, nas costas ou nas articulações, essa dor pode se manifestar durante o dia ou não deixar seu corpo descansar durante o sono.
Enquanto você dorme, talvez não perceba que está com dores por causa da posição.
Contudo, isso interrompe seu sono diversas vezes, mesmo que você não se lembre.
Você, então, já iniciará seu dia com o corpo moído como se estivesse passado a noite dormindo sentado
Dormir de bruços causa pressão e tensão nas costas e na coluna.
Isso acontece porque a maior parte do seu peso está no meio do seu corpo.
Assim, a coluna vertebral não descansa e não coloca a coluna em uma posição neutra quando você está dormindo.
O estresse na coluna, decerto, força e pressiona todas as outras estruturas do corpo.
Além disso, como a coluna é um canal para os nervos, o estresse pode causar dor em qualquer parte do corpo.
Muitas pessoas inclusive, sentem dor de cabeça constante, justamente pelo hábito de dormir de bruços.
Ao mesmo tempo, você pode sentir formigamento e dormência nos braços.
Isso se dá, também por causa da pressão dos nervos que partem da coluna vertebral completamente torta e estressada.
Enquanto isso, o resto de você está desconfortável e bem acordado.
Dormir de bruços machuca o pescoço
A menos que você tenha, de alguma forma, descoberto como respirar através do travesseiro, você precisa virar a cabeça para o lado quando dorme de barriga para baixo.
Então, ao dobrar o pescoço para respirar enquanto dorme, desalinha a cabeça e a coluna vertebral.
É como se você passasse o dia andando para frente com a cabeça virada para o lado.
O problema é que você não percebe isso enquanto dorme. Simplesmente acorda com dores e não entende porque não descansou nada.
Com o tempo, as vértebras do pescoço (cervicais) irão passar a responder ao stress.
Nesse caso, o problema mais comum é a hérnia de disco. Essa hérnia se dá quando há uma ruptura do disco gelatinoso entre suas vértebras.
Quando este gel sai do disco, pode causar irritação nos nervos.
Gestantes devem ter cuidado dobrado
Quando você está “dormindo por dois”, você precisa descansar o máximo possível.
Na verdade, a própria ideia de dormir de bruços é inaceitável final da gravidez.
Mas os médicos recomendam que essa posição deve ser evitada desde os primeiros dias da gestação.
Esse peso extra ao redor do meio aumentará a força da coluna.
Ao mesmo tempo, dificultará a respiração e tudo que uma gestante precisa é respirar bem para oxigenar adequadamente o ventre.
Além disso, o bebê terá mais espaço se não for forçado a se espremer entre a coluna da mãe e o colchão.
Uma pesquisa médica publicada na BMC Pregnancy Childbirth [1] , diz que dormir virada para o lado esquerdo quando está grávida pode aumentar o fluxo sanguíneo saudável.
Além disso, fornece níveis de oxigênio ideais para o bebê.
Dicas para dormir de bruços
Bem, se você dormir a vida inteira de barriga para baixo, é possível que não consiga mais mudar esse hábito. Siga essas 3 dicas:
- Use um travesseiro fino ou durma sem travesseiro. Quanto mais plano o travesseiro, menos a cabeça e o pescoço ficarão desalinhados.
- Coloque um travesseiro sob a pélvis. Isso ajudará a manter as costas em uma posição mais neutra e a tirar a pressão da coluna.
- Alongue-se de manhã. Alguns minutos de alongamento ajudarão o corpo a se alinhar e a fortalecer os músculos de apoio.
