Professores da Harvad T.H. Chan, School of Public Health publicaram alguns conselhos indispensáveis para que você mantenha ou adquira saúde ao longo da vida, usando atitudes práticas no dia a dia. No entanto, as dicas a seguir perfeitamente possíveis de serem empregadas no cotidiano de qualquer pessoa, mesmo aquelas que precisam passar o dia fora de casa. São conselhos médicos que podem mudar sua vida para sempre se você os colocar em seu cotidiano.
Além das dicas alimentares, dicas de bem-estar irá prevenir que você pegue uma adquira doenças.
Comer uma laranja por dia: A vitamina C presente na laranja é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, prevenindo doenças e infecções. Ela também melhora a absorção de ferro pelo organismo, mineral cuja deficiência provoca anemia. “Comer” a laranja significa também ingerir o bagaço, isso irá deixar seu intestino funcionando feito um reloginho.
Salpicar canela no café ou no leite quente: Fazer isso vai aliviar muito seus problemas digestivos como gases, problemas espasmódicos e para tratar a diarreia devido ao seu efeito antibacteriano, antiespasmódico e anti-inflamatório.
Trocar o pão branco pelo pão integral: O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco. Além disso, as fibras do pão integral promovem uma sensação de saciedade pois dão origem a cobertura da mucosa estomacal, desacelerando o esvaziamento gástrico e o processo digestório como um todo. Isso ajudará a emagrecer!
Cozinhar os vegetais por menos tempo e mastiga-los por mais tempo: Isto aumenta a quantidade de radicais químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar liberta sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm. A sinigrina, é um sal potássico encontrado nos vegetais que parecem oferecer proteção frente a alguns tipos de câncer.
Adotar a regra dos 80%: Quando for servir seu prato, coloque 20% menos comida que costuma comer. Além de favorecer seu emagrecimento, vai evitar transtornos gastrintestinais, prolongar a vida e reduzir o risco de diabetes e ataques de coração.
Fazer refeições coloridas: Passar a comer, todos os dias, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
Comer massas sempre com molho de tomate natural: Esqueça o molho branco. Comer molho de tomate no macarrão e na pizza fará você ingerir mais licopeno do que de costume. O Licopeno, é um antioxidante que, quando absorvido pelo organismo, ajuda a impedir e reparar os danos às células causados pelos radicais livres.
Comer uma banana bem madura por dia: Um estudo comprovou que quanto mais as bananas estejam maduras, maior o nível de antioxidantes concentrados em sua polpa. E tem mais, quando ela já tão madura que sua casca esteja com manchas escuras, o conteúdo de amido muda para açúcares simples, que são mais fáceis para digerir.
Beber uma xícara de chá verde por dia: O chá verde tem altas taxas de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminuirá o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
Nunca dispensar a salada dentro do seu sanduíche: Proibir as pessoas de comer sanduíche não é a ideia aqui. Ao invés disso, inclua em todos os seus sanduíches, fatias de tomate, alface, cenoura ralada ou outro vegetal que você goste.
Não picar os vegetais por antecipação: Aquele hábito de deixar os vegetais já picados para facilitar o almoço está errado. Os vegetais ou frutas frescas devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.
Troque sua escova de dentes a cada 4 semanas: Essa dica vale mesmo se sua escova ainda tem as cerdas firmes. Por mais que você limpe e lave sua escova, diversos tipos de bactérias e fungos vão conseguir sobreviver nas cerdas. Faça a troca também depois de ter uma doença viral ou bacteriológica. Estes micro-organismos podem se alojar nas cerdas e causar a reinfecção.
Fazer palavras cruzadas e/ou sudoku: Estudos mostram que este tipo de passatempo pode rejuvenescer o cérebro até 14 anos. Este efeito já foi comprovado em pessoas idosas, por exercitar o cérebro e fazê-lo funcionar como na juventude. Os jovens que fazem palavras cruzadas têm o raciocínio mais ágil e a atenção mais focada. Além disso, esses exercícios enriquecem o vocabulário.
Ter um animal de estimação: As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os pets fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.
Pensar positivamente, sempre: Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas. Além disso, os pessimistas pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
Sempre seja grato pelas coisas: Um artigo publicado na NeuroImage revelou que que pessoas que costumam expressar gratidão passam por modificações positivas no cérebro. E tem mais, exercitar sua gratidão por meio da escrita modifica o cérebro. Isso faz com que seu cérebro fique ainda mais condicionado a ser grato. No final de tudo essa atitude traz benefícios e bem-estar pela liberação de hormônios.
Nunca é tarde para começar. Fica a dica!
