Posições para dormir e os efeitos na sua saúde

Poucos hábitos são tão eficientes para melhorar a saúde do que dormir: fortalece a memória, ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares e até mesmo previne a obesidade e a depressão! Mas para conseguir todos esses benefícios, só tendo uma noite muito bem dormida. E um dos fatores que podem estragar tudo isso é a posição em que nos deitamos. Para podermos descansar e relaxar a musculatura, precisamos de suporte adequado para não torcer ou tensionar as articulações. Ao dormir em uma posição não adequada, a pessoa pode acordar com dores nos músculos, membros, músculos ou na cabeça, além de sensação de sono não profundo”, completa o especialista.

Ficou preocupado com a forma como você dorme?

1. Dormir de lado com travesseiro

Pode ser considerada a melhor posição para dormir porque a coluna fica alinhada e a respiração é tranquila. Praticamente não há contraindicações. O único cuidado é com o tamanho do travesseiro. Ele deve ter a mesma altura que o ombro para garantir que a coluna fique alinhada. O travesseiro deve ser ligeiramente mais alto do que o de quem dorme de barriga para cima. Também é recomendado dormir com dois travesseiros, o de baixo de espuma mais firme para sustentar o de cima, de material mais suave, uma vez que ficará em contato com o rosto. Colocar um travesseiro entre os joelhos também é bom, porque um joelho bate no outro e assim eles ficam alinhados ao tronco

Pode ser considerada a melhor posição para dormir porque a coluna fica alinhada e a respiração é tranquila. Praticamente não há contraindicações.  Foto: Reprodução/revistavivasaude
Pode ser considerada a melhor posição para dormir porque a coluna fica alinhada e a respiração é tranquila. Praticamente não há contraindicações. Foto: Reprodução/revistavivasaude
2. De barriga para cima, com travesseiro baixo

É considerada uma boa posição para dormir. O travesseiro serve para alinhar a cervical com o restante da coluna. Os braços podem ser deixados ao lado do corpo ou sobre o abdome. É uma das melhores posições para dormir. Mas não é indicada para quem ronca muito porque favorece a apneia e também não ajuda muito para pessoas que tem problemas de refluxo. Nesses casos, melhor dormir de lado. Uma forma de garantir um relaxamento das pernas é colocar um travesseiro embaixo dos joelhos, o que permite que eles fiquem menos entendidos, relaxando os músculos da lombar e das coxas. Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen. Sem por força, é claro, ou você acabará prejudicando a respiração.

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É uma das melhores posições para dormir. Mas não é indicada para quem ronca muito porque favorece a apneia. Foto: Reprodução/health
3. Posição estrela-do-mar

Esta posição é chamada de “estrela do mar”, ela também é boa para as costas. Cerca de 5% das pessoas adoptar esta posição de dormir. Se você deixa seus braços em torno do travesseiro ou não, dormir de costas também pode ajudar a prevenir rugas faciais e erupções da pele. No entanto, assim como qualquer posição de barriga pra cima, também pode resultar em ronco e problemas com refluxo. Além disso, manter os braços para cima pode colocar pressão sobre os nervos dos ombros, causando a dores.

Esta posição é chamada de “estrela do mar”, ela também é boa para as costas. Se você deixa seus braços em torno do travesseiro ou não, dormir de costas também pode ajudar a prevenir rugas faciais e erupções da pele. Foto: Reprodução/diariojovem
Esta posição é chamada de “estrela do mar”, ela também é boa para as costas. Se você deixa seus braços em torno do travesseiro ou não, dormir de costas também pode ajudar a prevenir rugas faciais e erupções da pele. Foto: Reprodução/diariojovem
4. Barriga pra baixo (bruços)

Se dormir de barriga para cima é ligeiramente “aceitável”, dormir de bruços é contraindicado e é considerada a pior posição para dormir! Além de deixar o corpo reto também, da mesma forma que a primeira posição, ainda tem o agravante do pescoço. Ao se deitar de lado, você precisa se virar para respirar, torcendo o pescoço cerca de noventa graus. Quando você coloca um travesseiro, então, além de torcer, você o hiperestende, causando dores cervicais. Infelizmente, no caso dessa posição, não há muito o que resolver, de acordo com os especialistas. Mesmo que muitas pessoas estejam adaptadas a essa posição e se sintam confortáveis, podem ocorrer problemas de cervicalgia, dor nos ombros, bursite, tendinite e até dor nas costas. É bastante comum quem dorme desse jeito acordar com torcicolo.

Se dormir de barriga para cima é ligeiramente "aceitável", dormir de bruços é contraindicado e é considerada a pior posição para dormir!  Foto: Reprodução/ health
Se dormir de barriga para cima é ligeiramente “aceitável”, dormir de bruços é contraindicado e é considerada a pior posição para dormir! Foto: Reprodução/ health
5. Posição fetal

Esta é a posição de dormir mais comum, adotada por 41% das pessoas, dos quais a maioria são mulheres.  Dormir todo enrolado como uma bola, com os joelhos dobrados e seu queixo inclinado para baixo pode até ser confortável, mas pode causar problemas em suas costas e pescoço, por forçá-los. O encurvamento extremo da posição fetal pode restringir também a respiração profunda. Mas dormir assim pode ser bom se você tiver problemas com ronco ou se você está grávida.

O encurvamento extremo da posição fetal pode restringir também a respiração profunda. Mas dormir assim pode ser bom se você tiver problemas com ronco ou se você está grávida. Foto: Reprodução/sossolteiros
O encurvamento extremo da posição fetal pode restringir também a respiração profunda. Mas dormir assim pode ser bom se você tiver problemas com ronco ou se você está grávida. Foto: Reprodução/sossolteiros
6. De lado com braços paralelos ao corpo

Quando você está dormindo de lado, com os dois braços para baixo, a coluna vertebral é suportada melhor em sua curva natural. Isso pode definitivamente ajudar a reduzir as dores nas costas e pescoço, também reduz a apnéia do sono. Mas dormir assim pode contribuir para o envelhecimento da pele devido à gravidade, ou seja, mais rugas e seios caídos.

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Quando você está dormindo de lado, com os dois braços para baixo, a coluna vertebral é suportada melhor em sua curva natural. Foto: Reprodução/sossolteiros
7. De lado com braços jogados para o lado

Cerca de 13% das pessoas adotar esta posição de dormir. Pessoas que dormem nessa posição podem ter problemas para encontrar um bom travesseiro porque a maioria dos travesseiros não são projetados para suportar a cabeça e o pescoço uniformemente por todo o travesseiro. É a mesma posição de dormir de lado, porém aqui, os braços estão jogados para o lado. Assim, qualquer posição “de lado”, pode causar dores no ombro e no braço, devido ao fluxo restrito de sangue e pressão sobre os nervos, e nesse caso pode piorar, por ter os braços para fora, na frente de você.

Cerca de 13% das pessoas adotar esta posição de dormir. Pessoas que dormem nessa posição podem ter problemas para encontrar um bom travesseiro porque a maioria dos travesseiros não são projetados para suportar a cabeça e o pescoço uniformemente por todo o travesseiro. Foto: Reprodução/reasonpad
Cerca de 13% das pessoas adotar esta posição de dormir. Pessoas que dormem nessa posição podem ter problemas para encontrar um bom travesseiro porque a maioria dos travesseiros não são projetados para suportar a cabeça e o pescoço uniformemente por todo o travesseiro. Foto: Reprodução/reasonpad
8. Dormir para o lado direito

Se é um dorminhoco lateral, saiba que escolher o lado faz a diferença. Dormir sobre o lado direito pode dar azia, enquanto dormir do lado esquerdo pode colocar pressão sobre os órgãos internos como o fígado, pulmões e estômago (minimizando o refluxo). Para grávidas, doutores normalmente aconselham dormir sobre o lado esquerdo, já que facilita a circulação para o feto.

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Dormir sobre o lado direito pode dar azia, enquanto dormir do lado esquerdo pode colocar pressão sobre os órgãos internos como o fígado, pulmões e estômago (minimizando o refluxo). Foto: Reprodução/sossolteiros
9. Apoiado no travesseiro

Independentemente de qual posição você preferir dormir, é altamente provável que você pode obter uma noite de sono melhor, com menos dor na parte da manhã, apoiando o seu corpo à um travesseiro. Quem dorme de barriga para cima pode colocar um pequeno travesseiro sobre o arco da coluna, quem dorme de lado pode colocar um travesseiro entre os joelhos e quem dorme de barriga para baixo coloque sobre os quadris um travesseiro para apoiar as articulações e assim permitir o completo relaxamento, sem dores.

Independentemente de qual posição você preferir dormir, é altamente provável que você pode obter uma noite de sono melhor, com menos dor na parte da manhã, apoiando o seu corpo à um travesseiro.
Independentemente de qual posição você preferir dormir, é altamente provável que você pode obter uma noite de sono melhor, com menos dor na parte da manhã, apoiando o seu corpo à um travesseiro. Foto: Reprodução/sossolteiros
10. dormir para o lado esquerdo

Dormir de lado, virado para a esquerda talvez seja o melhor posição para dormir, definitivamente! Nosso sistema linfático é dominante do lado esquerdo do corpo, por onde importantes elementos são filtrados e conduzidos na maior parte pelo nosso lado esquerdo, ou seja, dormir dessa forma ajuda no processo natural da drenagem linfática evitando inchados e acúmulo de linfa em tecidos. Também é do nosso lado esquerdo do corpo que se localiza o nosso estômago e o nosso pâncreas e, portanto, por razões anatômicas, dormir nessa posição ajuda a ter uma boa digestão e irar aliviar sintomas como cansaço, dores estomacais e evitar problemas de queimação, já que os sucos gástricos serão distribuídos de uma melhor forma nesse processo evitando consequentemente uma inflamação ou gastrite.

Dormir de lado, virado para a esquerda talvez seja o melhor posição para dormir, definitivamente!  Foto: Reprodução/blogdamimis
Dormir de lado, virado para a esquerda talvez seja o melhor posição para dormir, definitivamente! Foto: Reprodução/blogdamimis

 Fonte: webmdreasonpadhealthrevistavivasaude e sossolteiros